First nigth in the new apartment
Igårkväll rullade flyttlassen igång igen. Vi packade ihop elektronik, lakan, handdukar och en massa annat gott och blandat som jag sedan slängde in i Polon innan jag gick till gymmet.
På SATS i Sickla tränade jag biceps och triceps. Det blev ett bra träningspass med många ordentliga repetitioner. Något som är värt att tänka på för att få ett effektivt träningspass är att bromsa den tillbakagående rörelsen med vikten. På det sättet tröttas muskeln ut mer och du får ut mer av varje repetition. Så kom ihåg, tryck ifrån vikten och bromsa den tillbaka till utgångspunkten. Så här såg mitt träningspass ut:
Uppvärmning: Springrunda på gångbandet i fem minuter
Biceps
21 – 3 set, 21 reps
Hammercurls – 3 set, 10 reps
Bicepspress i kabelmaskin – 3 set, 15 reps
Triceps
Pucsh down i kabelmaskin med en hand – 3 set, 12 reps
Dips – 3 set, 3, 2, 2 reps
Hantelpress bakom huvudet – 2 set, 12 reps
