Att kunna dra upp sin egen kroppsvikt är en krävande övning och jag tycker att det är väldigt tufft när folk är starka nog att kunna göra det. Dessutom kan det ju vara bra att kunna göra det! Alla har nog set en aktion film där huvudrollen hänger utför ett stup eller på kanten av en byggnad men det lyckas ändå mirakulöst kunna dra upp sig själv. Därför kan det vara bra att kunna dra upp sig själv när man väl befinner sig i en sådan situation, HAHA.
Här är mina tips på hur jag bygger upp min styrka och min teknik:
1. Först och främst måste man vara nöjd över sina framsteg och kämpa sig över ett trappsteg i taget utan att känna sig dålig över att man inte klarar av att bestiga hela trappan på en gång!
2. Alla börjar på olika trappsteg och om du är i det stadiet att du inte kan dra upp dig själv ens en gång så gör tvärt om! Ta sats och ”hoppa” upp till stången och bromsa sedan dig själv ned till golvet igen. På så sätt får du fortfarande känslan av att göra chins ocg pull ups men kan klara av övningen, vilket jag tycker är roligare än att sitta i maskiner hela träningspassen.
3. Träna chins och pull ups med en gummisnodd/band fäst runt stången som man sedan trär runt foten eller knäet. Genom att gummisnodden bromsar din vikt på vägen ned så orkar du dra upp dig själv fler gånger. Det brukar oftast finnas flera olika gummiband på träningsanläggningar både tjockare och smalare varianter. Du kan börja att använda ett tjockare band som bromsar din vikt mer, sedan bygga upp din styrka ett steg i taget genom att övergå till ett tunnare gummiband.
4. Träna upp hela ryggen med olika övningar. Fokusera inte bara på chins eller pull ups utan fokusera på att träna hela ryggen med varierade övningar. Då kommer du se att vips en dag så kan du klara av att dra upp dig själv.
Lycka till med era ryggpass! Idag ska jag inte träna på gymmet utan ska passa på att ta en power walk i stället. Jag har inte lyckats att överföra mitt gymkort till den anläggning som ligger närmast mina nya lägenhet än utan får stilla min abstinens med promenader så länge. Puss och Kram!
