Two workouts One day

Träna hårt och se resultat! Igår tränade jag först mage på förmiddagen på egen hand och sedan tränade jag bröst på kvällen med min kille.

Mitt träningspass på förmiddagen gick väldigt bra. Mycket energi och många reps resulterade i trötta steg hemåt. Jag kände mig stark i magmusklerna och orkade fler och tyngre reps på alla övningarna än förra veckan.

Bröst är inte en favoritmuskelgrupp för mig, men med tanke på att jag inte brinner för att träna bröstet så gick det ändå väldigt bra.

Så här såg träningspassen ut:

MAGE:

Uppvärmning: 15 min crosstrainer

Situps maskin – 4 set, 10, 10, 8, 6 reps

Superset med upphöjda sidoböjningar och gungande plankan.

Upphöjda sidoböjningar – 3 set, 10, 10, 10 reps

Gungande plankan – 3 set, 20, 20, 20 reps

Hängande benlyft – 3 set, 10, 10, 8 reps

Situps på yogaboll – 3 set, 12, 10, 8 reps

BRÖST:

Uppvärming: 10 min gångband

Bänkpress med hantlar – 5 set, 15, 10, 10, 8, 8 reps (uppvärming från 5 kg till 10 kg)

Liggande flyes – 3 set, 12, 10, 10 reps

Kabelflyes – 3 set, 10, 10, 10 reps