Sunday

Idag ringde väckarklockan tidigt, mycket skulle hinnas med på veckans sista dag.

Först gjorde jag proteinhavregrynsgröt med choklad och mandelsmak. Sedan jagade jag upp min kille från sin skönhetssömn så att vi kunde åka spårvagn till Alvik och gymma.

På SATS körde jag ett pass för magen och axlarna medan han tränade biceps och triceps:

Drag till hakan med v-handtag – 4 set, 10, 10, 10, 10 reps

Axelsidolyft i maskin – 3 set, 10, 9, 8 reps

Raka hantellyft framåt – 3 set, 12, 10, 10 reps

Situps i maskin – 3 set, 10, 10, 8 reps

Crunches i kabelmaskin – 3 set, 10, 10, 10 reps

Innan jag avslutade med hängande benlyft så gjorde jag en övning som jag inte vet vad den heter, Man står på alla fyra och sätter ett handtag på den ena foten som är kopplat till en kabelmaskin. Sedan drar man upp knäet till en 90 gradig vinkel. Jag behöver nog jobba lite på den övningen eftersom handtaget ramlade av foten ett flertal gånger, så jag återkommer med bättre tips en annan gång.

Hängande benlyft – 3 set, 10, 8, 8 reps

Vid klockan 12:30 satte jag och F oss på bussen från cityterminalen till Grisslehamn. Väl framme vid kusten sken solen och vi spenderade dagen ute på soldäck med endast några enstaka måsar som störde friden.

Nu laddar vi om för en ny vecka kära vänner,KRAM.