Early bird

Imorse ställde jag väckarklockan en halvtimme tidigare än normalt och gick upp och gjorde min havregrynsgröt i vanlig ordning. När den låg i tryggt förvar i magen åkte jag med spårvagnen till gymmet och tränade benen. Det blev ett härligt tungt pass som gick relativt fort. Jag avslutade med utfall i smithmaskin vilket alltid garanterar skakiga ben och en svettig panna.

Uppvärmning: Gångband i 10 min

Benpress med ett ben i taget – 4 set, 10, 10, 10, 7 reps (50 kg)
Good mornings med stång – 4 set, 10, 10, 10, 10 reps
Utfall i smithmaskin – 4 set, 10, 10, 10, 10 reps (30 kg i viktskivor)