Good Morning!
I fredags tränade jag benen med ett humör som låg 100% på topp, och man kan verkligen säga att det avspeglar sig på resultatet. Brutal träningsvärk!
Jag hade lite mer tid än vanligt och försökte därav få med alla muskler som finns i stolparna.
Uppvärmning: Gångband i 5 min
Squats med endast kroppsvikten – 3set, 10, 10, 10 reps
Squats, varannan gång vanliga och varannan gång front – 4 set, 10, 10, 8, 8 reps (40kg)
Utfallsgång med hantlar – 3 set, ca 30-40 steg per set (totalt 12 extra kg)
Prone leg curl – 3 dropset med tre nivåer, til faliure (ca 41, 29 och 19 kg)
Vadpress – 2 set, 20, 20 reps
Stretching.
Ha en härlig söndag, PUSS & KRAM