Godmorgon!
Mitt senaste benpass blev kortare än förväntat, men det jag lyckades sno ihop något bra i slutändan. Några superset, två övningar eller fler innan vila, och mycket fokus på att den tillbakagående rörelsen skulle gå låååångsamt.
Uppvärmning: Gångband i 5 min
Benpress – 6 set, 10, 10, 10, 10, 10, 9 reps Först lättare vikter och sedan hamnade jag på ca 90 kg.
Leg curl – 4 set, 15, 15, 15, 15 reps
SS Vadpress och baksida lår maskin – 3 set, 10, til faliure
Hip thrust – 3 set, 25, 25, 20 reps
Stretching
Grymma du!