Ryggpass
Pull ups: 5, 3, 1, 1 reps
Marklyft: 10 på 40kg, 8 på 50kg, 4 på 60kg & 3 på 60kg
Latsdrag: Övergående brett till smalt grepp få det blev för tungt med brett grepp. 10 reps 4 set
Sittande rodd i kabelmaskin med smalt grepp: 5 reps 3 set
Back extensions: 10 reps 3 set med 10 kg i famnen
15 kg
Det gäller att vara vaken då man styrketränar, och nu när jag tränar tidigt på morgonen kan det vara svårt att inte vara en sovande zombi. Imorse skulle jag byta vikter på skivstången. Med huvudet vinklat åt ett håll började jag krafsa på viktskivan med andra handen. Jag fick inte runt handen kring kanten eftersom kanten var för tjock, men däremot hade mitt krafsande lyckats putta skivan ut mot stångens kant. PLOPP skivan åkte över stångens kant, och BRAK skivan landade precis brevid min högra fot.
Mina små stackars tår hade oerhörd tur, och jag har lärt mig en läxa. Tunga vikter ska inte bara hanteras rätt i själva lyftet utan i alla aspekter!
Ooops, tyngder på foten är inget bra!
grym fysik du har! ryggpass är bäst. egen favorit?