Back and Abs

Igår tränade jag först ryggen och sedan magen i ett och samma träningspass. Jag hade ganska gott om tid och kunde därför passa på att träna två muskelgrupper, jag tycker det är väldigt skönt eftersom man blir helt slut efteråt. Först tränar man muskelgrupp nr 1 tills den inte orkar en enda repetition till, sedan byter man till nästa muskelgrupp och plötsligt har man hur mycket energi som helst.

Så här såg mitt träningspass ut igår:
Uppvärmning: Gångband i 20 min

RYGG
Lat pulldown – 6 set, 15, 10, 10, 8, 8, 8 reps
Back extensions – 4 set, 10, 10, 10, 10 reps
Stående rodd med stång – 3 set, 12, 10, 10 reps

MAGE
Superset med situps på yogaboll och gungandeplabkan.
Situps på yogaboll – 4 set, 15, 10, 10, 10 reps
Gungandeplabkan – 3 set, 20, 20, 20 reps

Hängande benlyft – 4 set, 10, 10, 10, 10 reps