3 punkter för att skapa en god vana

Vi ligger i en fas av nyårslöften och citat som ”nytt år nya tag”, ”nytt år nya möjligheter” florerar i samtalen.

Hur skapar man då en god vana?

1. Innan man utför sin nya vana måste man bestämma sig för när man ska göra den och var man ska göra den. Genom att ex säga till sig själv ”på tisdagar kl 07 ska jag gå och träna” så tredubblar man sannolikheten att genomföra handlingen.

2. Trigger. Innebär att om man har en önskad/ny vana som du vill etablera så tar man den och sammansvetsar den med en redan befintlig vana.

Med träning som exempel i detta fall så tränar jag mycket bättre och regelbundnare på vardagarna jämfört på helgerna. Det beror på att jag sammankopplar vanan av att gå till jobbet med att gå och träna. Helgerna är mer oregelbundna och gör att det är lätt att ”råka glömma bort” att träna, att det inte hinns med eller liknande. Eftersom det jobbigaste steget i träningen är att komma iväg så är det viktigt med en tydlig rutin.

3. Gör det så enkelt som möjligt. Förbered redan innan genom att packa väskan, bestämm dig redan innan för vad du ska göra på gymmet. Dvs visualisera hur du utför och lyckas med din nya goda vana och då blir det mycket lättare att göra det också.