Träna Biceps och triceps

Idag har jag träningsvärk i ryggen, de sneda magmusklerna, biceps och triceps! Eftersom träningsvärken är så massiv ska jag ta en vilodag idag och passa på att njuta av en kräftskiva senare ikväll, sedan får jag komma tillbaka till gymmet imorgon med full kraft och träna benen.

Igår jobbade jag hela kvällen och glömde oturligt nog min matlåda. Men det var inte värre än att jag fick stanna och handla lite på min väg mot jobbet. Jag köpte en burk lätt kvarg på 250g, en påse matchesallad, en tomat och ett paket osaltade riskakor. På jobbet saltade jag salladen en smula och ringlade över balsamvinäger, det blev hur gott som helst!

Så här såg mitt träningspass ut igår:
Uppvärmning: Gångband i 13 min.
Stående bicepscurl med z-stång – 4 reps, 10, 10, 10, 6 reps

Superset med:
Stående bicepscurl med hantlar – 3 set, 20, 20, 20
Bicepscurl med 10kg viktskiva – 3 set, 8, 8, 6 reps

Superset:
Triceps push down in cabel – 4 set, 10, 10, 10, 8 reps
Triceps push down in cabel med omvänt grepp – 4 set, 10, 10, 10, 8 reps
Tricepsextencions i cabel – 2 set, 10, 10 reps