Böj böj benböj! Igår var det träningsdags för benen. Jag började med mjuka och lätta squats för att värma upp lederna och benmuskulaturen sedan gick jag vidare till tyngre utfall och ett superset.
När jag gör utfall med kettlebells focuserar jag på att hålla balansen. Det gör jag genom att hålla huvudet högt och blicken långt bort i horisonten dessutom ska armarna vara raka med vikterna nära kroppen. Jag upplever att om man sätter balansen skapligt så blir det fina korrekta utfall utav sig själv.
Uppvärmning: Gångband i 5 min
Benböj – 5 set, 20, 20, 15, 15, 15 reps (10kg)
Utfall med kettlebells – 4 set, 10, 10, 10, 10 för varje ben
Superset:
Liggande legcurl – 3 set, 10, 8, 8 reps
Sittande vadpress – 3 set, 15, 15, 10 reps