Ladda ordentligt inför träningen

Godmorgon! Här kommer inspo till ert nästa benpass i stora lass!

Gör alltid en övning till 100%. Jag klarar hellre av få men korrekta repetitioner än fler med bristande teknik. All den muskeltillväxt man önskar sin träning ska ge kommer från att måste använda och trötta ut muskeln, men vägen dit kan se olika ut för alla. Du kan trötta ut musklerna genom att använda dig av tunga vikter, endast använda kroppsvikten, eller integrera de två.

Mitt främsta tips är att bromsa ned hastigheten på sina rörelser, man kan ha som tumregel att ju mer arbete desto mer energi krävs. Dvs. det är tyngre för mig att lyfta något snabbt och släppa tillbaka det långsamt än att långsamt lyfta upp någonting och mer eller mindre bara släppa efter för tyngden på tillbaka vägen. (I de exentriska och koncentriska faserna finns det säkert optimala gränser, men så nördig tycker jag inte man behöver vara.)

Jag räknar till fyra! Under de fyra sekunderna ska jag sakta röra mig från helt stående till bottenläget av benböjet igen. Genom att bromsa får jag större kontroll över mina rörelser, och när jag börjar bli trött kan jag minimera skaderisken. Däremot är det bra att blanda, ibland gör man en rörelse på två sekunder upp och två ned, medan andra gånger ser det annorlunda ut.

Idag var jag riktigt hangry när jag vaknade! Men efter en proteinpudding och en skål gröt toppad med banan och jordnötssmör, började hungern lägga sig och munjippona stiga uppåt. Jag ska nu sätta mig med mitt skolarbete. Jag och en klasskompis ska skriva ett arbete, och även hålla ett 25 min föredrag för klassen på samma ämne. Vi fick välja nästan helt fritt och vi valde hur menscykel påverkar tränings resultaten! Det är så kul att äntligen jobba med någonting man brinner för, och inte bara bakterier/ kemikalier på labbet.